Connect with us

Zanimljivosti

Ljetni užitak: Čuva zdravlje i pomaže kod puno stvari

Objavljeno

na

Zbog svog osvježavajućeg okusa i visokog udjela vode, lubenica je jedna od omiljenijih zdravih ljetnih poslastica. Lubenica je izvor vrijednih fitokemikalija s visokim nutritivnim i farmaceutskim potencijalom.

Istraživanja su pokazala da bioaktivni spojevi prisutni u lubenici imaju brojne zdravstvene dobrobiti, poput smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, bolesti povezanih sa starenjem, pretilosti, dijabetesa, a zabilježeni su i različiti učinci na rizik od razvoja raka, piše Telegram.

U nastavku teksta saznajte kojim vitaminima i mineralima obiluje lubenica, koliko kalorija ima lubenica i kako sve možete uživati u ovom slatkom ljetnom voću.

Kalorije i nutritivni sastav

Lubenica se većinom sastoji od oko 90 posto vode, a sadrži važne minerale poput kalija i magnezija što je čini zdravim ljetnim međuobrokom kada tijelo znojenjem pojačano gubi elektrolite.

Lubenica je sjajan izvor vitamina i minerala:

vitamina C: koji je neophodan za zdravlje kože i imunološku funkciju
vitamina A: lubenica sadrži beta karoten koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A je važan za zdravlje očiju
kalija: minerala koji sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i zdravlja srca
bakra: minerala koji je najzastupljeniji u biljnoj hrani
vitamina B6: ključnog za pravilan rad imunološkog i živčanog sustava

Koliko kalorija ima lubenica?

Lubenica gotovo da ne sadrži proteine (0,6 posto) ​​i masnoće (0,2 posto) te ima vrlo malo kalorija zbog čega spada u kategoriju namirnica s negativnim kalorijama.

U 100 grama lubenice ima tek 30 kalorija, ali i 7 miligrama kalcija i 10 miligrama magnezija.

Zdravstveni benefiti lubenice

Lubenica se smatra funkcionalnom hranom zbog visokog udjela citrulina i likopena, dva moćna biljna spoja povezana sa nižim krvnim tlakom, manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, poboljšanim metaboličkim zdravljem i smanjenjem bolova u mišićima nakon vježbanja.

1. Lubenica ima snažan antioksidativni učinak

Lubenica sadrži antioksidanse, aktivne tvari koje mogu pomoći u uklanjanju slobodnih radikala koji se mogu razviti zbog pušenja, zagađenja zraka, stresa i drugih čimbenika iz okoliša.

Ako previše slobodnih radikala ostane u tijelu, može doći do oksidativnog stresa te posljedično i do oštećenja stanica i razvoja niza bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti i raka. Dio slobodnih radikala tijelo može ukloniti prirodnim putem, ali antioksidansi iz prirodnih izvora dodatno podupiru taj proces.

2. Olakšava regulaciju krvnog tlaka

Lubenica je najbolji prehrambeni izvor citrulina koji je najvećim dijelom zastupljen u bijelom dijelu tik uz koru.

Citrulin se u tijelu pretvara u esencijalnu aminokiselinu arginin. I citrulin i arginin igraju važnu ulogu u sintezi dušikovog oksida, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka širenjem i opuštanjem krvnih žila. Pozitivan učinak konzumacije lubenice na regulaciju krvnog tlaka potvrđen je i kod ljudi s viškom kilograma, kako u mirovanju tako i u stresu.

Arginin je važan i za pravilan rad pluća, bubrega, jetre te imunološkog i reproduktivnog sustava, a pokazalo se i da ubrzava proces zacjeljivanja rana. Iako je jedan od najboljih prehrambenih izvora citrulina, trebalo bi pojesti oko 2,3 kilograma lubenice kako bi se zadovoljile dnevne potrebe arginina.

3. Smanjuje rizik od srčanog udara

Lubenica obiluje likopenom, snažnim antioksidansom koji joj daje zavodljivu crvenu boju. U prosjeku, lubenica ima oko 40 posto više likopena od sirove rajčice koju se donedavno smatralo najboljim izvorom ovog antioksidansa.

Tijelo u određenoj mjeri likopen koristi za stvaranje beta karotena, koji se potom pretvara u vitamin A, a studije pokazuju svježi sok lubenice podiže razine likopena i beta karotena u krvi.

Znanstvenici su otkrili da likopen u prehrani korelira sa smanjenom učestalošću određenih vrsta raka. Naime, razine likopena u masnom tkivu, koje su indikator potrošnje likopena, povezane su sa smanjenim rizikom od srčanog udara.

4. Smanjuje inzulinsku rezistenciju

Inzulin je vitalni hormon uključen u kontrolu glukoze u krvi. Inzulinska rezistencija je stanje u kojem stanice postaju otporne na učinke inzulina što može dovesti do povišenih razina glukoze u krvi i povezano je s razvojem metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.

Nekoliko je studija pokazalo da su sok od lubenice i unos arginina povezani sa smanjenom inzulinskom rezistencijom.

5. Potiče oporavak mišića nakon vježbanja

Hidratacija i prehrana imaju ključnu ulogu u oporavku mišića nakon vježbanja. Ako tražite idealan napitak nakon treninga, onda je sok od lubenice zdrav izbor. Jedenje lubenice ili pijenje soka od lubenice nakon treninga pomaže hidratizirati tijelo osiguravajući mu izgubljene elektrolite dok citrulin kojim obiluje smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.

Kako biste nadoknadili gubitak vode i elektrolita nakon treninga, možete pojesti malo lubenice posute s mrvicom soli.

6. Sprečava bolesti očiju povezanih sa starenjem

Antioksidansi kojima obiluje lubenica mogu spriječiti ili odgoditi nastanak sive mrene (katarakta) te smanjiti rizik od razvoja žute pjege (makularna degeneracija) povezane sa starenjem, koja može uzrokovati sljepoću.

Vitamin A pak podržava zdravlje rožnice. Sjajna je vijest da jedna kriška lubenice sadrži oko 10 posto dnevnih potreba vitamina.

7. Potiče proizvodnju kolagena

Vitamin C iz lubenice pomaže tijelu da proizvodi kolagen, koji podržava imunološki sustav, zdravlje stanica i sposobnost zacjeljivanja kože. Kolagen daje snagu i elastičnost koži i pospješuje izmjenu mrtvih stanica kože. To znači da jedenje lubenice može usporiti učinke starenja.

Vitamin A koji nastaje iz beta-karotena potiče obnavljanje stanice kože, sprječavajući suhoću i perutanje dok vitamin B6 kojim lubenica obiluje može pomoći u sprječavanju nastanka akni.

Jesu li koštice iz lubenice zdrave?

Bijeli dio lubenice, tik uz koru ima manje šećera od crvenog dijela, a više vlakana. Kada se jede s crvenim, mesnatim dijelom, pomaže u usporavanju apsorpcije šećera u crijevima i ublažava porast šećera u krvi.

Sjemenke lubenice, koje se mogu jesti sirove ili sušene, bogate su magnezijem koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, funkciji živaca i regulaciji krvnog tlaka. Koštice lubenice dobar su izvor mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina koje štite od srčanog i moždanog udara te snižavaju razinu lošeg kolesterola u krvi.

Advertisement

Zanimljivosti

You are going on cacation to Croatia: These are the traffic rules you need to know

Objavljeno

na

By

General Information about Traffic in the Republic of Croatia

The traffic rules on Croatian roads are the same as in the rest of Europe. Traffic moves on the right side of the road. Speed limits are posted along the roads. If there are no signs, the following speed limits apply: on highways 130 km/h (81 mph), on two-lane roads 100 km/h (62 mph), in urban areas 50 km/h (31 mph), and outside urban areas 80 km/h (50 mph).

The maximum speed for passenger cars with a trailer is 80 km/h (50 mph). The amount of the fine depends on the severity of the violation. The permissible blood alcohol limit is 0.5 ppm.

A traffic accident must be reported to the police immediately. The police number is 192. The number for HAK Road Service is 978. Road information is available 24 hours a day from the Croatian Auto Club (HAK). HAK cooperates with other international auto clubs.

Additional Useful Information

By calling the HAK number: 46 40 800, you can obtain the following information:

  • Road conditions and ferry traffic in the Adriatic
  • Toll fees for using highways in Croatia and abroad
  • Driving bans for certain categories of vehicles in Croatia and some European countries
  • Fuel prices in Croatia and abroad
  • Information on the membership rights of HAK members
  • Phone numbers of foreign auto clubs
  • Advice on choosing the most favorable travel route
  • Ferry schedules in the Adriatic

You can also get information about road conditions by calling the voice machine: 060 520 520.

Nastavi čitati

Zanimljivosti

Healthcare services for tourists at 36 locations on the Adriatic

Objavljeno

na

For EU tourists and domestic tourists, additional teams have been arranged in health centers for the first time this summer, contracted with HZZO (Croatian Health Insurance Fund), where everyone can receive healthcare services, prescriptions, and referrals covered by their health insurance. This is currently available at 36 locations.

Counties and health centers have so far secured staff for 36 teams out of a total of 51 teams contracted with HZZO, and they are expected to operate until September 30th.

According to Marko Rađa, director of the Health Center of Split-Dalmatia County, tourist clinics are currently operating in Supetar, Split, Trogir, and Makarska, with a clinic expected to start operating in Hvar this weekend.

He added that the clinic in Split, which has two teams, operates on Mondays, Tuesdays, Wednesdays, and Thursdays in one shift, and on Fridays, Saturdays, and Sundays in two shifts. The clinic in Supetar operates from Wednesday to Sunday, and efforts are made to cover weekends at all locations since family medicine clinics do not operate then.

All domestic tourists can use HZZO health cards, while tourists from the EU and other countries such as Iceland, the United Kingdom, and Switzerland can use the European Health Insurance Card.

An additional temporary team, consisting of a doctor and a nurse, has been working since July 1st in Novalja on the island of Pag, near Zrće beach, a popular gathering spot for young people. The director of the health center, Zoran Vidas, told Hina that they have gained a lot from this as it will reduce the pressure on other family medicine offices.

“Tourist clinics were previously not contracted with HZZO, and services were charged. With this, we have gained a lot, primarily reducing the crowds and pressure on contracted offices where tourists went to avoid paying for a service,” said Vidas.

Vidas mentioned that they know they can have over 100 patients in one shift during the peak season, and now he expects an additional increase.

The additional team will work every day except Thursday, which is when the pressure is lowest based on their experience, and on holidays. Vidas also noted that they have had a special point with a team taking care of patients from Zrće for three years now.

Ten teams distributed across five tourist clinics in Umag, Poreč, Rovinj, Pula, and Labin will be available until September 15th to numerous tourists in the Istria County area. The number of people there doubles every summer, with up to 400,000 people daily.

In the Istrian health centers, it is noted that tourists often seek medical help, causing large crowds in the emergency hospital admissions of Pula hospital.

“In the peak season, almost 600,000 tourists are in Istria, which poses a significant burden on the healthcare system, both for the Istrian health centers and the General Hospital Pula,” said the director of the Istrian health centers, Dr. Nikola Žgrablić.

Gordana Antić, head of the Department of Health and Social Care of the Istria County, emphasized that HZZO ensures free examinations, but not the salaries of doctors working with tourists, so they are provided from local funds, specifically from the tourist tax.

She added that previously there was a problem because tourist clinics existed but charged for services, so everyone went where they didn’t have to pay, namely to family doctors. This part is now better resolved and is a significant step towards relieving family doctors and emergency services.

Nastavi čitati

Zanimljivosti

Hrvatski otok Hvar je jedan od najljepših na svijetu

Objavljeno

na

By

Američki magazin Travel + Leisure objavio je popis najljepših otoka na svijetu na temelju iskustava svojih čitatelja. Prvo mjesto su zauzeli Maldivi. Na popisu se nalazi ukupno 25 otoka, među kojima su brojne svjetske atrakcije, uključujući i jednu hrvatsku – Hvar.

“Priželjkujete li mediteransku avanturu, ne tražite dalje od Hvara i dalmatinskih otoka. Stari Grad na Hvaru mnogi često nazivaju ‘kraljem dalmatinskih otoka’. Ima prekrasan trg i srednjovjekovnu tvrđavu s pogledom na Jadransko more. Noćni život pridonosi nezaboravnom iskustvu”, napisali su iz magazina prema iskustvima svojih čitatelja.

U anketi je sudjelovalo 186 tisuća čitatelja spomenutog magazina, a otoke su ocjenjivali prema sljedećem:

prirodne atrakcije/plaže
aktivnosti/znamenitosti
restorani/hrana
ljudi/ljubaznost
vrijednost za novac

Hvar se našao na sedmom mjestu od ukupno 25.

Nastavi čitati
LM